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La belleza de lo irracional

Hoy os traigo un vídeo de running hermosísimo protagonizado por Ryan Sandes , un sudafricano ultra fondista. En esta ocasión, ha recorrido el sendero que lleva a través del Fish River Canyon Hiking Trail. Habitualmente son 84km que se hacen en unos 5 días. Ryan lo realizó en 6 horas y 57 minutos, estableciendo así un record en ese recorrido. Aquí os dejo con el vídeo.







Encuesta a runners

En una reciente encuesta a corredores habituales estado unidenses, se ha comprobado que el 76% de los runners masculinos y el 78% de los femeninos tiene estudios superiores. La media de edad es de 43 años en los hombres y 38 en las mujeres. La distancia favorita de casi el 40% de las corredoras mujeres en Norteamérica y algo menos -el 37%- en los hombres es la Media Maratón.

Aqui tienes una infografía con más resultados:







La importancia del descanso.

Está claro que todos queremos mejorar como corredores y atletas, pero para ello hay que saber que si nos pasamos y sobreentrenamos, no solo no conseguiremos aumentar nuestra capacidad, sino que además nos lesionaresmos, más aún cuando la mayoría somos corredores aficionados sin una base de años detras.

Cuando se quieren mejorar las distancias o el paso de carrera, el aumento de las cargas debe ser progresivo y el correr diariamente no es necesario, pues no se logra la recuperación adecuada de los tejidos y progresivamente se sobrecargan hasta producirse una lesión.

El aumento de las cargas, intensidad, frecuencia y velocidad debe darle tiempo a las estructuras musculoesqueléticas para adaptarse. Con cada esfuerzo, se producen pequeñas roturas de fibras musculares totalmente normales, y es durante la noche y los periodo de descanso donde esas fibras son reparadas. Y es esa reparación la que nos hace progresar, pues las nuevas fibras serán mas fuertes y resistentes que las anteriores. Pero hemos de dar tiempo a que esa recuperación se produzca. De lo contrario se sobrepasa la capacidad de regeneración y cicatrización de los tejidos. La alimentación aquí es importante, sobre todo si pretendemos entrenar dos días seguidos. Lo mejor en estos casos en los que queremos progresar es tener paciencia, y acudir a un entrenador profesional.

No hay que desanimarse, hay que entrenar con un objetivo realista, con el tiempo y los entrenamientos programados de manera adecuada. Si tienes dolor esto te limitará para correr, y si no resuelves la causa de esa lesión que puede ser provocada por el entrenamiento, irás empeorando cada día.







Correr con frio invernal

- En invierno, el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente.

- En cuanto a la alimentación, siempre se busca mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan para mantener la homotermia, pero no te preocupes: el cuerpo es muy sabio y tú mismo notarás que ahora prefieres un buen plato de legumbres, por poner un ejemplo.

- El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca.

- Usa guantes de lana fina. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos.

- No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío. El sudor es el que nos deja calados y se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. Con el Gore Tex se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación, pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse.

- El Climalite 2000 que “expulsan” el sudor a una lámina externa respecto a la que está en contacto con la piel, y una vez allí se evapora por el aire ambiental. Las fibras térmicas rellenan las prendas, y su principal virtud es lograr “almacenar” aire entre ellas que, a la postre, es lo que realmente aísla la piel del frío externo

- Si vas a entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior.

- Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno.

- Un chubasquero sólo es recomendable si es transpirable, hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas.

- A menudo te encontrarás el suelo mojado. Fíjate bien en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas, escaleras… y cuidado con los resbalones.

- Correr por la noche en asfalto. Tenemos menos horas de sol y tendrás que correr a la luz de las farolas y en asfalto. Dos precauciones: cuida tus rodillas si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con el kilometraje) y cuidado con la reducción de visibilidad. Si pasas por alguna vía abierta al tráfico mantente fuera del alcance de los coches y usa materiales reflectantes.

- Cuando hiela, el suelo queda duro, y con las irregularidades propias de la lluvia, es muy fácil torcerse el tobillo, por lo cual habrá que mirar bien donde se pisa.

- Procura empezar en contra del viento y acabar a favor del mismo, protegiéndote la cara para evitar complicaciones neuríticas por la acción del viento frío junto al sudor (neuritis del nervio facial…) Es preferible correr contra el viento en la primera parte de tu sesión, cuando tienes más energía y el viento te afecta más, y dejar el viento en la espalda al final de la sesión.

- Vístete en capas. Prefiere varias prendas no tan gruesas en lugar de una sola pesada. Esto permitirá la ventilación y la disipación del calor al correr; además podrás quitarte lo que te resulte de más al correr.

- Utiliza prendas claras y de preferencia reflectantes. En tiempo de frío oscurece más temprano y la visibilidad decrece a causa del nublado, esto hace que seas menos visible para los automovilistas y lo expones a un accidente.

- Un rompevientos cerrado puede ser causa de elevación de temperatura corporal y deshidratación. No dejes de beber agua. Por extraño que parezca, ha habido deshidratados en tiempo de frío. Un chubasquero de nylon impermeabilizado – o sea, de los de toda la vida – puede dar un buen resultado si se sabe combinar adecuadamente. Si nos colocamos el chubasquero directamente sobre la piel, empezaremos a sudar copiosamente por recalentamiento, e imagínate si empiezas a hacer el mínimo amago de ejercicio físico. Pero el nylon no tiene ninguna capacidad de aislamiento -de hecho, es un excelente transmisor del frío con lo que tendremos serios problemas.

- Protege especialmente tu cabeza y el tronco de tu cuerpo. Son las partes donde se disipa más calor, y las que conviene proteger para evitar el enfriamiento del cuerpo.

- Utiliza vaselina en la cara y las orejas. Esto hará que el aire no “corte” tu piel, y te protegerá del frío. Prefiere guantes de algodón.

- Asegúrate de no correr más allá de lo que tus energías te lo permitan. Si por fatiga te ves en la necesidad de detener tu carrera y tienes que caminar para llegar a un lugar protegido, dejarás de generar calor corporal y podrías caer en “hipotermia”, una condición en la que la temperatura del cuerpo baja demasiado y puede ser de consecuencias.
- Estira todos tus músculos, es preferible que lo hagas en un lugar cerrado, ya que si hace frío el cuerpo baja la temperatura rápidamente y puedes lesionarte, sigue corriendo hasta casi llegar a destino, y cuando entres estira.

- Deja para otro momento tus objetivos de récord personales. Limítate a disfrutar del frío y a mantener tu condición física, que te puede servir mucho para la siguiente temporada de competencias.







Que tendrá navarra. Indurain y ahora Abad







Ricardo Abad , 500M

Seguramente ya sabes quien es el navarro Ricardo Abad. Hoy el diario La Vanguardía ha publicado un artículo sobre él, que puedes leer aquí.

500 maratones en 500 días consecutivos. Sin excusas, sin días de fiesta, sin posibilidad de saltarse una jornada pase lo que pase, o un kilómetro. Haga frío, calor, llueva, nieve, esté enfermo o cansado, tenga ganas o no…

El navarro lleva 150 maratones consecutivos a pesar de trabajar en una fábrica ocho horas diarias a turnos y se propone superar la marca de los 300 del belga Stefaan Engels.

Riki fue nominado al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes en 2009, edición en que ganó la saltadora rusa Yelena Isinbayeva, pero ha logrado impresionantes marcas como los 2.000 km en 26 etapas entre Motril-Portugal-Cornisa Cantábrica, los 1.750 km en 23 días de la travesía Tafalla-Girona-Motril, o los 1.220 en 14 días y 5 horas entre Tarifa y San Sebastián.







Haile Gebrselassie en la CNN

El otro día os hablaba de la técnica de carrera de Haile, probablemente el mejor fondista de la historia del atletismo, y además mejor persona. Con motivo de maratón de Berlín, la cadena CNN le hizo un reportaje que recorre sus primeros pasos hasta que cruza la meta en Berlín batiendo el record del mundo de maratón.

Primera parte:

Segunda parte: Continua leyendo la entrada »







Tecnica de carrera

En el siguiente vídeo, en inglés pero fácil de entender, podemos ver como explican algunas técnicas a la hora de pisar y colocar nuestro cuerpo a la hora de correr. Es muy interesante sobre todo a la hora de ver comparaciones con corredores de élite.







Correr por la montaña

Si quieres saber que se siente corriendo por la montaña, te recomiendo que mires con atención este vídeo







La primera maraton

Javi Torres, y corredor popular valenciano se levanta bien temprano para afrontar el reto de correr 42 kilómetros, en solitario, y grabarlo en vídeo. Aprovecha el renovado cauce del rio Turia para correr una maratón consigo mismo y sus pensamientos.