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Técnica adecuada para correr

En el siguiente vídeo podemos ver un análisis biomecánico de la pisada.

Podemos ver claramente las diferencias entre “talonear”, es decir, aterrizar con la parte posterior del pie y la técnica correcta de pisada.

-En la técnica defectuosa (talonear), hay una predisposición natural al “choque”. (ver 0min13seg) . El avance del pie respecto al centro de gravedad del corredor es de 0,21m. Al chocar el talón con el suelo, según la tercer ley de newton “Principio de acción y reacción”, el corredor recibe una fuerza de igual magnitud y sentido opuesto actuando en sentido contrario al de su avance.

El ángulo que forma el eje del corredor con la horizontal en este caso es de 79º.

Todo esto se traduce en mayor impacto sobre la estructura del corredor (rodilla, tobillo, etc) y un mayor desgaste muscular y energético ya que hay más resistencia al avance.

(dentro de las lesiones producidas por este apoyo tenemos la “talalgia”, ver nota)

-Técnica correcta (sin apoyar el talón)

En esta técnica vean que el cuerpo está levemente inclinado hacia delante, pero no doblado en la cintura solamente, sino que se inclina como un todo (vean que la pierna en extensión sigue la misma línea).

El ángulo que forma el eje del corredor (amarillo) con la vertical (blanco) es de 23º superando al ángulo anterior en 5º. Esto hace que la fuerza de gravedad colabore con el avance reduciendo el esfuerzo muscular y por supuesto el gasto energético.

A su vez el ángulo que forma el eje del corredor con la horizontal es de 67º, es decir, 12º menor al de la técnica anterior.

En esta técnica hay una predisposición a un apoyo plantar principalmente ejercido con el antepié (no la punta) y no con el talón.

El apoyo del pie en el piso se da así casi alineado con la vertical que pasa por el centro de gravedad del corredor reduciendo los impactos (fundamentalmente en la rodilla) que sufría el corredor con la técnica anterior.

Ver estos videos o leer estos artículos no va a lograr por si solo que uno mejore su técnica, es solo una guía visual-mental. La única manera delograr mejorar nuestra técnica es haciendo ejercicios de técnica de carrera (talones a la cola, zancadads, skipping, etc) y prestando atención a nuestro cuerpo.

Pero la buena noticia es que Sigue leyendo> »